说明：

因为经常玩手机需要大拇指在屏幕上来回滑动、点击，导致大拇指向外伸直及外展的肌肉过度使用，大拇指非常酸痛。其实这就是一般所说的妈妈手，医学上称为狄魁文氏症候群，主要是肌腱发炎及包覆在肌腱外层的腱鞘发炎。

若发炎较明显，即使没有使用拇指或是轻压也会痛，这时就不能对肌腱做太多的按摩及刺激，必须让患处休息。

发炎肿胀过后，就要避免因肿胀而产生后续的肌腱和腱鞘的沾黏，因此我们可以在肌腱比较不痛时，给予适当按摩，让肌腱和腱鞘保持良好弹性，其中的组织液也能代谢正常，更可以把剩余的发炎物质代谢及增加养分的供给，加速恢复。

解决：

1、轻推肌腱

让肌腱在手指底下来回滑动，有一些酸酸的感觉即可。由于手部的肌腱较纤细，不可以使用蛮力让肌腱大幅滑动甚至跳动时，会使肌腱受伤，愈按摩愈痛。这个按摩也能用在平时的保养，维持肌腱的健康及柔软。

2、牵拉肌腱

当肌腱有沾黏疑虑时，我们可针对肌腱做牵拉，让肌腱维持弹性。在做牵拉时，由于此处的肌腱对牵拉较为敏感，当我们稍微拉到有一些绷紧即可，从每次5秒，到10秒，最多不要超过30秒，以延长牵拉的时间来换取肌腱的放松；切忌用力，否则愈拉愈痛就得不偿失了。

2.1 手指完全张开；

2.2 大拇指向内弯到小拇指下方；

2.3 其余四指握拳；

2.4 拳头向地面下压（如同钓鱼时，将鱼竿向下放的姿势）。

其实平时使用手机不要连续使用太久，用双手来操作手机，以及利用按摩及牵拉的方式来保养，可以让大拇指获得好的保护，也才能在继续使用手机的情形下，减少受伤的机会，维持手部的健康！

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